kebiasaan buruk saat tidur

  Pasti banyak di antara kita yang suka malas-malasan, salah satu kebiasaan yang tidak pernah lepas dari pemalas adalah bangun kesiangan / terlalu banyak tidur atau malah yang terlalu sibuk malah kurang tidur!

 padahal banyak sekali hal-hal yang merugikan dari kegiatan tersebut!

1. Masalah metabolisme
Jika tidur terlalu lama, tubuh tidak akan berfungsi sesuai ritmenya. Tubuh akan merasa lapar dalam jangka waktu lama dan hal ini mempengaruhi kecepatan metabolisme. Hal ini akan membuat bobot tubuh meningkat.

2. Lesu
Tidur berlebihan akan membuat Tubuh merasa lesu karena metabolisme masih bekerja dalam 'set' malam hari. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memulai sistem dan tidak dapat berfungsi normal. Jika  benar-benar ingin tidur sedikit lebih lama, usahakan jangan lebih dari tiga puluh menit.

3. Kehilangan waktu produktif
Para ahli menganggap pagi hari adalah waktu paling produktif karena pikiran masih segar. Jika  tidur terlalu lama maka akan akhirnya kehilangan banyak waktu produktif dalam sehari. Sehingga,  harus menyelesaikan pekerjaan sampai larut malam dengan terburu-buru.


4. Disorientasi
Tidur terlalu lama membuat Otak sulit berkonsentrasi dalam waktu lama. Kecuali, setelah bangun tidur Segera langsung berolahraga. Lalu, karena metabolisme tidak bisa berhenti otak akan membuat  terasa lapar.


5. Sakit kepala
Cairan serebrospinal bergerak ke otak ketika tidur terlalu lama. Kondisi ini, jika berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit kepala parah dan bahkan menyebabkan kebutaan. Jadi, pikirkan lagi jika ingin tidur lebih lama.

6.   Diabetes. 

Dalam sebuah studi terhadap hampir 9.000 orang Amerika, peneliti menemukan hubungan antara tidur dan risiko diabetes. Orang yang tidur lebih dari sembilan jam setiap malam memiliki risiko 50% lebih besar dari diabetes dibandingkan orang yang tidur tujuh jam per malam. Peningkatan risiko ini juga terlihat pada orang yang tidur kurang dari lima jam per malam. Para peneliti tidak menarik kesimpulan tentang hubungan fisiologis antara tidur panjang dan diabetes.Tapi mereka menyarankan bahwa oversleeping dapat menjadi indikasi masalah kesehatan yang meningkatkan kemungkinan diabetes.

7.  Obesitas. Tidur terlalu banyak bisa membuat Anda terlalu berat, juga. Satu studi baru menunjukkan bahwa orang yang tidur selama sembilan atau 10 jam setiap malam adalah 21% lebih mungkin untuk menjadi gemuk selama periode enam tahun dibandingkan mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam. Ini hubungan antara tidur dan obesitas tetap sama bahkan ketika asupan makanan dan olahraga yang diperhitungkan.

   Berikut ini juga beberapa alasan mengapa tidur juga sangat penting bagi kesehatan Anda:

1. Jantung sehat. Jantung Anda akan lebih sehat jika Anda mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Ini membantu menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres akibat kesibukan kerja.

2. Menekan risiko kanker. Orang yang bekerja sif malam berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan kanker usus besar. Para peneliti percaya bahwa ini disebabkan perbedaan tingkat hormon melatonin pada orang yang terkena cahaya lampu di malam hari. Paparan cahaya lampu dapat mengurangi tingkat melatonin. Melatonin merupakan hormon yang melindungi tubuh dari kanker. Melatonin muncul untuk menekan pertumbuhan tumor. Pastikan bahwa kamar tidur Anda gelap untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin yang dibutuhkan.

3. Mengurangi risiko hipertensi. Stres juga disebabkan oleh kekurangan tidur. Seseorang yang mengalami stres bisa berakibat buruk jika berkepanjangan karena fungsi tubuh selalu dalam siaga tinggi. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peningkatan produksi hormon stres.

4. Menghambat penuaan. Hormon-hormon stres juga membuat lebih sulit bagi Anda untuktidur. Anda berada di lingkaran berbahaya. Hormon stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon-hormon lain sehingga mempercepat proses penyakit dan proses penuaan.

5. Kewaspadaan. Tidur nyenyak pada malam hari membuat sistem internal Anda seperti sistem kekebalan tubuh menjadi lebih waspada dan hidup.

6. Tajamkan ingatan. Saat bermimpi dan tidur nyenyak adalah waktu yang penting bagi otak Anda untuk beristirahat. Mendapatkan tidur lebih berkualitas akan membantu Anda mengingat lebih baik.

7. Turunkan berat badan. Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih mungkin berat badannya naik. Kurang tidur juga berdampak terhadap keseimbangan hormon dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Hormon ghrelin dan leptin, yang seharusnya penting untuk pengaturan nafsu makan, menjadi terganggu akibat kurang tidur.

8. Cegah sakit jantung. Tidur siang hari menjadi alternatif yang efektif untuk melindungi kesehatan dan membuat Anda lebih produktif. Sebuah penelitian terhadap 24.000 orang dewasa di Yunani menunjukkan bahwa orang yang tidur siang beberapa kali seminggu berisiko yang lebih rendah kematian akibat penyakit jantung.

9. Tingkat stres rendah. Orang-orang yang tidur siang di tempat kerja memiliki tingkat stres jauh lebih rendah. Tidur siang juga meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan suasana hati. Tidur siang hari, yang kadang disebut “kekuatan tidur siang”, adalah salah satu rahasia keberhasilan presiden ke-40 Amerika Serikat, Ronald Reagan.

10. Turunkan risiko depresi. Tidur memengaruhi banyak unsur kimia dalam tubuh Anda, termasuk serotonin. Orang yang kekurangan serotonin biasanya akan menderita depresi. Anda dapat membantu mencegah depresi dengan memastikan Anda memperoleh jumlahtidur yang tepat.

11. Menyembuhkan. Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan stres, sinar ultraviolet, dan paparan zat berbahaya lainnya. Tidur juga merupakan waktu untuk membuang racun yang terakumulasi selama beraktivitas seharian.

12. Menghasilkan protein lebih banyak. Sel-sel Anda biasanya akan menghasilkan lebih banyak protein saat Anda sedang tidur. Molekul membentuk blok bangunan untuk sel, yang memungkinkan mereka untuk memperbaiki kerusakan. Tidur menyembuhkan sakit kepala ataupun selesma.

karena taukah anda  jadwal jam biologis tubuh kita agar hidup kita lebih teratur:

• Malam hari pk 9 – 11:

Pembuangan zat-zat tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

• Malam hari pk 11 – dini Hari pk 1:

Proses de-toxin (pembersihan) di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

• Dini hari pk 1 – 3:

Proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

• Dini hari pk 3 – 5:

De-toxin (pembersihan) di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

• Pagi pk 5 – 7

De-toxin (pembersihan) di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.

• Pagi pk 7 – 9

waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil,harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6:30.Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.

Jadi jam biologis manusia sudah teratur sedemikian rupa, sehingga bila tidak dalam kondisi tenang, istirahat atau tidur proses pengeluaran toksin/racun terhalang. Tetapi yang menarik diatas pada jam 3-5 pagi de-toksinnya tidak harus dalam kondisi tidur sehingga pada jam tersebut yang merupakan 1/3 malam sebagaimana sunnah Rasul sangat tepat untuk bangun beribadah tidak terhalang

Berikut ini Cara Berhenti oversleeping:

Langkah 1: Putuskan untuk 'Wake Up'!

Tidak ada cara yang lebih mudah untuk mengatakan itu - jika Anda sering kesiangan, itu karena bagian dari Anda lebih memilih untuk tinggal di tempat tidur.

Sering kali, tidur yang berlebihan adalah cara untuk menunda-nunda - untuk menghindari menghadapi masalah atau kehidupan pada umumnya.

Cara lain untuk melihat itu sebagai semacam sebuah 'mekanisme melarikan diri', sebuah cara untuk menjauh dari realitas (dengan ilusi, sementara tapi sangat menyenangkan kebebasan, saya harus menambahkan).

Bottom line - jika Anda ingin berhenti tidur berlebihan, Anda harus agak 'wajah setan Anda' - untuk mengungkap mendasari alasan Anda kesiangan , dan kemudian memutuskan untuk menghadapinya, bukan 'tidur itu pergi'.

Langkah 2: Dapatkan Termotivasi untuk Menghentikan oversleeping

Ada jelas lebih dari satu cara untuk melakukan itu ... tapi di sini adalah salah satu yang sangat sederhana:

1. Datang dengan setidaknya satu alasan kuat MENGAPA Anda ingin berhenti oversleeping. Jadilah seperti yang jelas dan sespesifik mungkin.

TIP: Anda "mengapa" harus datang dari inti Anda. Hal ini untuk 'menyerang sebuah akord emosional'. (Misalnya, tidak menetapkan tujuan untuk "memiliki lebih banyak waktu untuk belajar", padahal sebenarnya berpikir untuk belajar membuat Anda sakit Ini tidak akan bekerja!.)

2. Menuliskannya sebagai pernyataan yang sangat positif dalam present tense.(Misalnya: "Saya sangat senang dan bangga pada diriku sendiri, karena saya bangun dengan mudah di 7:00 setiap pagi, penuh dengan energi dan drive").

3. Membaca, menulis dan menulis ulang sering. Setidaknya memeriksanya pada waktu tidur.

Langkah 3: Mencampak Membatasi Keyakinan Tentang Tidur dan Rising

Anda harus berhenti berpikir hal-hal seperti ...

"Aku butuh tidur lebih dari rata-rata orang", atau -

"Saya tidak dapat membantu itu. Aku hanya suka tidur ", atau -

"Aku benci bangun pagi"

Anda harus mulai berpikir tentang tidur sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan dalam rangka untuk bertahan dan tidak lebih, dan Anda benar-benar haruspercaya pada kemampuan Anda untuk berfungsi pada jadwal tidur normal (yang kemungkinan besar benar.)

Langkah 4: Berkomitmen untuk Jadwal Tidur Tenang

Lebih baik jika Anda dapat pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Setidaknya Anda terbaik untuk bangun pada waktu yang sama, tidak peduli berapa lama Anda telah tidur ...

Masukan jam menjauh dari tempat tidur, mengatur membangunkan panggilan, mintalah seseorang untuk melemparkan Anda keluar dari tempat tidur, apa pun yang Anda perlu lakukan untuk memastikan Anda bangun tepat waktu.

Langkah 5: Meningkatkan Tidur Anda

Ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi , yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan energi lebih banyak dari kurang tidur ...

Paling tidak dapat Anda lakukan adalah:

• Tetap berpegang pada jadwal tidur yang konsisten
• Hindari asupan kafein di sore hari
• Hindari nikotin dan alkohol dekat dengan waktu tidur
• Paparan sinar matahari mata Anda selama minimal 2 jam setiap hari

Langkah 6: Mengurangi Tidur Secara bertahap

• Jika Anda tidur 10 jam setiap malam, tidak bergerak sampai 7 jam sekaligus.Mengurangi 30-60 menit per minggu (atau bahkan dua).

• Sangat penting bahwa Anda tidak 'memukul diri' ketika Anda kesiangan, karena biasanya hanya membuat segalanya lebih buruk. Hanya belajar dari kesalahan Anda dan menyesuaikan.

• Jangan berlebihan. Tujuan selama 6-8 jam tidur setiap malam, dengan tidur siang singkat bila diperlukan. Mendapatkan oleh pada 4-5 jam tidur adalah mungkin, tetapi harus datang secara alami sebagai akibat dari banyak faktor lain (seperti olahraga, gizi, dll motivasi). Jangan menetapkan diri untuk kegagalan.

Setelah Anda mengatasi kebiasaan tidur berlebihan Anda (artinya Anda tidak ketiduran selama minimal 30 hari), Anda mungkin ingin meraih tingkat berikutnya ...

Anda dapat menjadi orang yang sangat energik, dengan meningkatkan gaya hidup Anda dan pola pikir dari waktu ke waktu - makan yang lebih baik, bekerja keluar, menetapkan tujuan, mengurangi stres dll

Posted on 16.05 / 0 comments / Read More